bez bialka

[...] i potem drugie tyle klasycznie. Można podpatrzeć na filmiku. Po treningu było ok w miarę, ale teraz im bliżej nocy tym mniej mam siły na cokolwiek hehe. Dieta TRENING - bezpośrednio po 30g mixu izlotu/kazeiny 1. 7 białek jaj, 15g kazeiny, 100g borówek, 100g marchwi, 60g płatków jaglanych 2. 200g piersi, 50g ryżu, 5g oliwy, warzywa 3. 200g [...]

30.10.16 Pierwszy weekend od 15 tygodni bez cheata za mną :-D. Tak wiem, niesamowite osiągnięcie ;-) Trening Nogi siła + łydka: 1. Uginanie nóg leżąć - 10x11szt.; 10x11szt.; 10x11szt.; 10x11szt. 2. Przysiad - 6x100kg; 6x115kg; 6x125kg; 6x135kg; 7x145kg rampa 6 3. Wypychanie suwnicy - 12x260kg; 12x280kg; 12x300kg; 12x320kg; 4. Martwy na prostych - [...]

[...] do wyglądu posiłków to faktycznie trzeba mieć talent i chęci, żeby do dekorować i ładnie układać %-) Ale kurde, jak ktoś mówi, że na redukcji żarcie musi być nudne, jałowe i bez smaku to... Przecież tyle w necie jest teraz fit blogów, stron itp. z przeróżnymi, BANALNIE PROSTYMI przepisami, że na prawdę aż się czasem dziwie tym ludziom którzy nie [...]

No te babeczki ryją banię... A omlet niby prosta sprawa, a ja i tak słabe robię. HC jeszcse są zjsdliwe, ale LC to porażka... Na LC mój ostatnio ulubiony (bez węgli), to białka jaj z blendowane z cynamonem i słodzikiem. I po usmażeniu pól smaruję masłem orzechowym/migdałowym i drugie pół kazeiną. Składam na pół i do zamrażarki na pół godziny albo [...]

No te babeczki ryją banię... A omlet niby prosta sprawa, a ja i tak słabe robię. HC jeszcse są zjsdliwe, ale LC to porażka... Na LC mój ostatnio ulubiony (bez węgli), to białka jaj z blendowane z cynamonem i słodzikiem. I po usmażeniu pól smaruję masłem orzechowym/migdałowym i drugie pół kazeiną. Składam na pół i do zamrażarki na pół godziny albo [...]

No te babeczki ryją banię... A omlet niby prosta sprawa, a ja i tak słabe robię. HC jeszcse są zjsdliwe, ale LC to porażka... Na LC mój ostatnio ulubiony (bez węgli), to białka jaj z blendowane z cynamonem i słodzikiem. I po usmażeniu pól smaruję masłem orzechowym/migdałowym i drugie pół kazeiną. Składam na pół i do zamrażarki na pół godziny albo [...]

[...] 15x10kg, 12x20kg, 10x30kg, 8x40kg 2. Uginanie na maszynie leżąc: 3x15 ciezar dobrany idealnie pod te 15 ruchów ze w ostatniej serii juz ledwo co zrobilem 1. Wykroki chodzone bez cięzaru: 2x15 2. Prostowania na maszynie: 6x15 jak przy dwójkach ze ostatnia seria juz problem sprawiłami ogromne pieczenie 3. Wypychanie na suwnicy: 15x200kg, 12x 250kg, [...]

[...] o tym aby jeść tylko płatki owsiane rano, ryż przed i po treningu a resztę zamienić na białko, jajka, pierś z kurczaka czy tuńczyk. Trzy jajka (gotowane na twardo) dziennie bez żółtek chyba będzie dobrym pomysłem na dostarczenie większej ilości białka. UFFFF!!!! SLUSZNIE DOWIEDZIALES SIE, IZ NALEZY OGRANICZYC SPOZYCIE WW (LUB SPOZYCIE [...]

[...] robilem duze oczy, gdzie to wszystko sie miescilo hehe - przeciez wydawalo sie ze nie jest tak zle :) Jednak czlowiek wobec siebie bywa malo obiektywny :), ale miarka jest bezlitosnie obiektywna :) Piszac to mysle co dalej. Chyba jeszcze tydzien polece z redukcja do 86 kg, a pozniej celem bedzie waga 90 kg i obwod pasa 88 cm co bedzie zadaniem [...]

[...] okazji nerki i wątrobę) - węgle do minimum (i tak, że pojechałem w okolicy 30 g dziennie to eksperyment) A zatem żarcie możliwie tłuste, nieprzetworzone i - o ile się da - bez mieszania tłuszczu roślinnego i zwierzęcego. Na początku trochę pobłądziłem z tym. Zrezygnowałem z podejrzanej taniej oliwy z oliwek, na rzecz masła ekstra, jajek i oleju [...]

W pierwszym miesiącu prowadzenia testu wybrałam taki zestaw suplementów: - Body Fire (90cap) 1szt - CLA Green Tea (60cap) 2szt - Whey Protein 80 Plus (750g) 2szt (smak wiśnia oraz owoce leśne) - ZMA (90cap) 1szt Dodatkowo otrzymałam: - Guarana caps (90cap) - ISO Active grapefruit x20szt oraz lemon x20szt a także akcesoria: rękawiczki [...]

Podsumowanie nr 1, czyli “wstęp do redukcji” 100 dni na forum. Mniej o 60 cm w obwodach i 6 kg na wadze. Przypomnę - 178cm, lat 31, nie rodziłam, 2 lata bez ruchu (kontuzje, operacja stawu skokowego). 4 mies. temu zdiagnozowana lekka niedoczynność tarczycy, biorę Euthyrox50. Całe dorosłe życie 72-75 kg, potem od kwietnia’14 do kwietnia’15 tyłam [...]

[...] Wartosc: B = 135.1g; T = 40.8g; W = 225.3g; kc = 1725kc. *TRENING: 1a. Przysiad ze sztanga, 4x8-10: 45kg / 50kg / 55kg / 60kg x10 Progres. Idzie coraz ciezej, ale prawie bez przerw i na wyzszych ciezarach te przysiady robia sie ciekawsze. Bedzie dokladka 2.5kg. 1b. Sciaganie drazka do klatki, 4x15-20: 20kg / 25kg / 30kg x20 / 35kg x15 [...]

[...] dalej ! Co ciekawe, nawet delikatne odstępstwa powodowały nagły wzrost wagi oraz pasa... O tym napiszę poniżej, jak to wygląda teraz po tygodniu ładowania. Ta redukcja była bez problemów ze snem... Jak przypomnę sobie rok temu, co ja przeszedłem a mimo to redukowałem, to klaskam sam sobie %-) Nie ma nic gorszego niż nie przespane noce z powodów [...]

[...] nie - dadaj owsinych i zmixuj razem z owisnym - a 2banany ze sniadania wywal -> daj jeden po treningu ktory posilek przed treningiem? tam gdzie po daj wiecej wegli (i bez oliwy) jesli to 5-zamien gramature z przed na po (70przed/100po - jesli nie mozesz wiecej ww) albo lepiej dodaj po 30g makaronu Albo jeszcze inna opcja - jesli nr.3 to [...]

[...] mięsa, ile się dało). Tak więc wypiska nie uwzględnia: ponad 100g wołowinki, trochę warzyw, ok 60g makaronu razowego i innych dodatków typowych dla gęstej zupy gulaszowej (bez ziemniaków). No, ale chyba raz na 10 dni można sobie pozwolić na w sumie niezbyt grzeszny posiłek oszukany I 100g truskawek Therm Line Forte - jak widać na dzisiejszej [...]

[...] ostatnie chwile... Ustaliłyśmy z Zyrafką, że podsumowanie wrzucimy jutro w południe, i jeśli nic nie zawiedzie po drodze, tak też się stanie Ostatnie dni, to jeden dzień beztreningowy, jeden dzień mocnego cardio i jeden dzień siłowni. Co do zdjęć jedzonka, to tym razem nie zachwycę Patrząc na ostatnie dania Zyrafki aż ślinka cieknie, a ja [...]

[...] do dołu klatki piersiowej 15/15/12/10 tu podobny manwer j/w BARKI -arnoldki 16kg/12 20kg/12 24kg/10 28kg/8 -unoszenie na bok maszyna 15/12/12 -face pull 3x12 barki bez historii, szybko łątwo i przyjemnie na sporej pompie%-) BRZUCH allachy 20/20/15/15 CARDIO 32 minuty orbitrek MICHA: - 380g białka jaj, dwa całe, papryka, cebula, keczup [...]

[...] podwyższyłam lekko kalorie i jadłam w zakresie 1600 - 1800 kcal, wprowadziłam czity. 5. 21 – 25.06.2010 r. – dieta odwadniająca (bardzo niskie kalorie, bez soli, duże ilości wody). Jadłam 5 - 7 posiłków dziennie - w zależności od rozkładu dnia, tj. co 2,5 – 3,5 h. Napoje: woda mineralna niegazowana, herbata [...]

[...] jak również odgrywają istotną rolę w syntezie białka mięśniowego. BCAA XTRA jest idealnym rozwiązaniem dla osób pragnących zwiększyć masę mięśniową oraz siłę bez przyrostu tkanki tłuszczowej. Jedna porcja (10 g) BCAA XTRA zawiera aż 5 g aminokwasów rozgałęzionych w proporcjach 2:1:1. Działanie preparatu jest dodatkowo wzmacniane [...]